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怎样消除运动后的肌肉疲劳

来源: 作者: 2019-11-09 23:09:27

肌肉在大负重的情况下反复伸长于收缩,时间1长必然会使肌肉的机能明显着落。而在我们的运动中,长时间的高强度训练是肌肉酸痛的主要原因。实际上,每一次充分的锻炼肌肉都会产生相当的疲劳,而一旦我们感受到了明显的肌肉疲劳,那么为了肌肉的恢复与接下来的工作与生活着想,怎样有效地消除疲劳显得十分重要。

怎样消除运动后的肌肉疲劳

整理活动

不要忽视整理活动的作用,剧烈的运动后,人体需要一个进程使得身体能够“冷却”下来,使得我们的心肺系统能够逐渐适应,保证身体的正常代谢。所以,剧烈运动后不要立刻坐下来休息,强迫自己慢跑或快速走一定的距离;同时你可以舒展一下你的身体,减缓肌肉的僵硬,预防肌肉损伤的产生。

怎样消除运动后的肌肉疲劳

温水浴

运动后洗澡是一个很好的习惯,既能清洁身体,又能减缓你的情绪。不过这里推荐运动后坚持洗温水洗浴。冷水浴虽然迅速在感官上给身体带来放松,但实际上不利于肌肉放松,难免给伤痛留下隐患。而42摄氏度的温水洗浴温度与体温相近,有利于血液循环的调理,进而起到消除疲劳的作用。

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推拿

推拿是一种能十分有效消除疲劳的手段。运动后的适当推拿,特别是剧烈运动后的适当推拿,可以促进身体血液的循环,加速营养物质的输送与体内废物的排出,这有利于肌肉的放松与自我修复。另一方面,适度的针对性推拿可以帮助肌肉一些轻微损伤的自我修复,搭配一个温水浴能发挥更好的作用。

营养的摄取

肌肉不会平空生长出来,一样的,体内废物与疲劳不会无缘无故的消失。要保证你的身体,特别是肌肉能够在剧烈消耗你的身体的高强度的训练中顺利的进行自我修复与再生长,保证本身摄取充分的营养物质如蛋白粉,是非常有必要的。同时,维生素能够增进肌肉的合成,消除疲劳,也需要引发你的关注。

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