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大家年轻时就应该学会的3个自控法则

来源: 作者: 2019-11-09 14:18:39

1今天上班看了一场闹剧

部门主管前几天给一个实习生安排了项任务,让他在周二下班前把客户需要的资料整理好发出去。结果今早上一来就接到了客户的投诉电话,“你们这都是些什么东西啊?!一堆错别字不说,直接发给我格式都是乱的文件,你们还说自己是专业的咨询公司?!”主管赔了半天不是,最后还是把咨询费用打了个八折才摆平。

大家年轻时就应该学会的3个自控法则

这本来也不是什么大事,实习生嘛,骂一顿好好改改也就完了。结果高潮来了。

主管走到他桌边,重话还没说几句。这小伙子一个杯子砸地上,“不伺候你了,不就几个格式问题吗?老子名牌大学毕业的,干你这鸟事?!”

我只想说,整个办公室的空气都凝结了。

主管愣了半天,甩出几句话:“第一,收拾好你的东西,滚。第二,年轻人我劝你一句,你不是大学里等着别人喂养的小孩子了。这里是职场,你TMD收起你的少爷脾气。”

诚然,在同事间的八卦里我听到了他因为毕业季缘由,刚和女友分手的消息。但是这不构成我同情他的理由。作为一个成年人,自控,应当是标配能力。

基于今天的事吧,特想给大家分享本书,凯利·麦格尼格尔的《自控力》。这本书我大学的时候就读了很多遍,每读一次,都会再告诉自己一次,我还年轻,如果连自己都控制不好,还谈什么追求?谈什么人生?

大家年轻时就应该学会的3个自控法则

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2错误的解压方式会让人更有压力,自控的第一步,就是让自己养成正确的解压习惯

首先你可以知道一下恶性循环的解压方式是怎么运作的:

感受到压力——驱动自身想发泄的本能——选择常见而且容易得到满足的方式,比如:喝酒、抽烟、购物、打游戏、吃东西等——产生罪恶感、失控感等更多负面情绪——更有压力。

《自控力》里是这么解释的:

不会正确解压的人,长期下来,会在脑袋里形成一个“奖励”机制,他会本能的相信,这个“奖励”(烟、酒、大麻等)能让自己感觉好一些。而忽略事实上,这只会让自己更糟糕,甚至恶习成性。

如果让我用大白话说,就是人在感到压力的时候会更想抽烟喝酒胡闹,但是这并没有什么卵用,除了让自己更糟糕。

有效的解压方式或许因人而异,有人是锻炼,有人是看书,有人是静下来冥想,有人觉得KTV嚎几声就可以了。但它们都有个共同点:都不是看似能放松,实际上会进一步加深压力的错误方式。

你可能会想,我都这么难受了,谁特么还可以看书锻炼静下心来啊?不是的,你要相信“此时正当修行时”啊!你在自己最难受的时候克制自己几次,自控力肌肉才能培养出来!是的,你没看错,自控力就和肌肉一样,你也是要咬着牙,拼命练才有的!

总结:看书、锻炼、冥想、听歌等一系列有效解压方式,你挑一个适合自己的,在自己压力山大心烦意乱的时候有意识练习。

3大脑会骗你把“渴望”当“幸福”,所以你要反本能的训练自己

关于这一点,书里讲了很多多巴胺啊,内啡肽之内的知识,我想解释得简单一点,就是你本能想找的那些“放松”方式,多半都是大脑骗你的。

以我自己为例,我大学有一段时期很低谷,每天很挫败很迷茫明明很多事没干却找不到半点动力。我总得做点什么让自己感觉好些的事情吧?然后我找到了“吃东西”这个方式来缓解这些负面情绪。很不幸,两个月下来,我除了体重长了15斤以外,还养成了深夜暴饮暴食的恶习。

因为“吃东西”能让我得到即时满足感,所以久而久之,我一产生负面情绪,就会本能的以为“吃东西”一定能让我感觉好些。甚至是吃得很撑的时候,脑袋里还在告诉自己,继续吃吧,这样你会幸福一些。

为了把大脑意识纠正回来,我强迫自己记住一件事,心情不好,就别吃饭。虽然做法有些偏激,刚开始的时候也很辛苦,但比起年纪轻轻就成为一个失去自控力的人,我觉得太特么值了!事实上,都没用太长时间,大脑就形成了另一个反馈机制,叫做:“别瞎闹,心情不好没饭吃!”

总结:越难受的时候,越要hold住自己;纠正脑回路,逆着本能感觉来,和坏习惯说,滚!

4我们总是有种错觉,明天的自己会表现的更好。事实上,明天和今天一模一样

文章开头提到的那个实习生吧,我在想,他放纵自己发脾气的时候,是不是这么安慰自己的,“没事,我只是今天没控制住自己,以后不会了。”但是朋友,你这次都没做到,拿什么给自己保证下次就能做到?

很多有拖延症的人也是这么告诉自己的吧,“没事,我明天就会认真看书备考了”“没事,我明天就会认真锻炼好好减肥了”“没事,我明天工作24小时把今天的补上”……然而,讲真,这都不叫错觉,这叫幻觉。

总结:试着把今天作的每个决定都当成对今后每天的承诺。告诉自己,今天做不到,你明天也做不到。这样,你在想偷懒想放纵的时候,可以更好的提醒自己,不要,我不要这辈子,都这样了。

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